Полноценный, питательный перекус в течение дня зарядит энергией для активной работы, поднимет настроение и поможет сохранить работоспособность до конца дня, каким бы напряжённым и сложным он не был. Планируя рабочий день, обязательно подумайте, что взять на перекус на работу. Так вы сможете сохранить здоровье и избежать многих проблем, связанных с употреблением вредных продуктов и фастфуда. Советы, рекомендации, как собрать полезный, вкусный, питательный перекус, вы найдёте в этой статье.
Что следует учесть в первую очередь?
Обдумывая, какой перекус взять с собой на работу, нужно учитывать также правила этикета, быть предельно корректными по отношению к окружающим. Не стоит использовать продукты с сильными, резкими запахами: чеснок, рыбу, острые специи. Еда, оставшаяся со вчерашнего дня, сдобные, сладкие изделия — также не лучший вариант. Поэтому пользуемся доставкой готовой еды на дом.
Основная задача перекуса – заглушить чувство голода без переедания. Поэтому лучше выбрать продукты, полезные для организма, легко усваиваемые блюда. Хорошо, если это будут свежие овощи, фрукты, кисломолочные или другие белковые продукты. Вот несколько подходящих вариантов того, что можно взять на перекус на работу:
Орехи и сухофрукты. Если вы предпочитаете быстро перекусывать на ходу, а на приготовление полноценной еды нет времени, смесь из орехов и сухофруктов обязательно выручит Вас. В орехах содержится много витаминов группы A и B, присутствуют полезные органические жиры. Так как этот продукт достаточно калорийный, он быстро вызовет чувство насыщение, а присутствующие в нём полезные вещества помогут быть активными и бодрыми в течение дня.
Овощи и фрукты. Это источник витаминов, ценных минеральных веществ и полезной организму клетчатки. Так как свежие яблоки могут усиливать чувство голода, лучше использовать их в запечённом виде. Также неплохим перекусом на рабочем месте будет спелый банан. Если есть возможность взять с собой салат из свежих овощей в контейнере с лёгкой лимонной заправкой – этот вариант отлично подойдёт для диетического питания.
Бутерброды, крекеры. Чтобы такой перекус пошёл на пользу здоровью, нужно для их приготовления использовать «правильные» продукты. Например, сделать бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, сыром, листьями салата и овощами. Если вы любите крекеры, выбирайте изделия хорошего качества, без лишней соли или сахара.
Кисломолочные продукты. Они питательные, легко усваиваемые, обладают приятным вкусом, хорошо утоляют голод. К тому же небольшую бутылочку питьевого йогурта, кефира, молока, творожный сырок, твёрдый сыр в нарезке с оливками — всегда удобно носить с собой. Вариация современных контейнеров и компактных приспособлений для ланча просто поражает!
Как сохранить здоровье, питаясь на работе
Людям, много времени проводящих на работе, сложно выделить время на приготовление полноценного завтрака, обеда или ужина. Поэтому пища часто употребляется наспех, на бегу. Расплатой за такую беспечность являются проблемы с желудком, хронические гастриты. Сидячий образ жизни, употребление сдобных, сладких блюд перед компьютером здоровья также не добавляют. Избежать этих неприятных проблем поможет соблюдение простых правил:
Пейте воду. Она поможет дольше не испытывать чувство голода.
Плотно завтракайте перед выходом из дома, особенно блюдами из белковой пищи. Тогда первый перекус можно сделать в промежутке 11-12 часов. А обед при таком распорядке дня запланировать на 14-15 часов.
Будьте внимательны к своему здоровью! Используйте в пищу продукты хорошего качества. Если у вас нет времени готовить, на помощь придут аппетитные, по-домашнему вкусные блюда и закуски, которые можно заказать в интернет-магазине «Кремлёвский выбор». Попробуйте и Вы!
