Говорят, что глаза – это зеркало души, они выражают наши мысли, эмоции, они также соответствуют состоянию нашего здоровья. Как за ними ухаживать, когда делать гимнастику для глаз, чтобы они были красивыми и здоровыми? Вот несколько способов улучшить состояние наших глаз.
Существуют простые и проверенные способы поддержания остроты зрения
Важнее всего диета — то, что мы едим, влияет на то, как мы видим, и правильное количество сна, равно как и тренировки — как спорт, так и упражнения для глаз, особенно во время перерыва от работы за компьютером. Дополнительные советы читайте в следующей статье.
Применяйте принцип: профилактика лучше, чем лечение
Важным элементом ухода за глазами являются регулярные осмотры не реже одного раза в год. При этом обследовании определяется не только дефект зрения и подбирается соответствующая коррекция, но и оцениваются передний (веко, конъюнктива, роговица, хрусталик, угол фильтрации) и задний (осмотр глазного дна) глаза.
Во время планового офтальмологического осмотра могут быть выявлены распространенные заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония, болезни глаз, которые на ранних стадиях протекают бессимптомно и могут ассоциироваться с тяжелыми последствиями (глаукома, ВМД).
Соотношение питания и здоровья глаз
То, что мы едим, не только сильно влияет на наше здоровье, но и является важным фактором правильного функционирования органа зрения. Исследования показывают, что диета, содержащая омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк, а также витамины А, С и Е, антоцианы, может задержать развитие некоторых заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта, и предотвратить близорукость.
Разнообразная диета, богатая овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, орехами и рыбой, — лучший способ обеспечить организм как можно большим количеством питательных веществ и соединений для поддержания здоровья глаз.
Работаешь часами за компом — моргаешь.
Физиологически человек моргает примерно 8-12 раз в минуту. Надлежащая слезная пленка стабильна в течение не менее 15 секунд, что обеспечивает ее непрерывность при таком количестве всплесков.
При интенсивной работе за компьютером частота моргания снижается до 3-4 в минуту. Это приводит к истончению прерогативной слезной пленки, а также может быть нарушено неблагоприятными условиями, что приводит к неприятному дискомфорту в виде сухости глаз.
Упражнения для глаз перед компьютером
Их можно избежать, следуя правилу 20-20-20, которое предполагает отключение от работы за компьютером каждые 20 минут. Во время него необходимо смотреть в точку, удаленную от нас, не менее чем на 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд. При появлении усталости и раздражения (покраснения) глаз можно использовать увлажняющие капли, желательно без консервантов.
Еще одним способом профилактики неприятных симптомов, сопровождающих длительную работу за компьютером, может стать соблюдение элементарных правил гигиены и эргономики рабочего места, в том числе:
- размещение монитора компьютера на соответствующем расстоянии (50-70 см) и на 10-20 градусов ниже уровня глаз (это уменьшит размер межбровной щели и уменьшит испарение слезной пленки);
- использование мониторов с достаточно большой диагональю, не менее 14 дюймов;
- установка размера шрифта для свободного чтения;
- использование адекватных дефекту очков для коррекции рефракции с защитным просветляющим покрытием;
- делать 5-минутные перерывы от работы за компьютером один раз в час;
- Обеспечение нужной температуры (20-22 градуса), чистоты и степени увлажнения воздуха (более 50%);
- достаточное освещение, желательно естественное (если искусственное, то не направленное прямо на экран);
- Поддержание нормального уровня жидкости в организме.
