Какая польза и вред от сауны?

Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны. Сауна может помочь людям расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

Потоотделение давно используется в качестве терапии. По данным исторических исследований, майя использовали парилки еще 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что на територии России существует более миллиона саун.

Основные преимущества, предлагаемые саунами, заключаются в расслаблении и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

Что такое сауна?

Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° по Цельсию или 104 ° по Фаренгейту.

По мере повышения температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять прохладу. Нередко можно потерять около 0.5 — 1 пота во время короткого пребывания в сауне.

Виды саун

Существует несколько видов сауны, в зависимости от того, как именно отапливается комната.

Это включает:

• Сауна на дровах: Дрова используются для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
• Сайна на электрическом отоплении: как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
• Инфракрасная сауна: Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет таким же образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
• Паровая баня: этот тип парной отличается от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

Польза сауны для здоровья

Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от низкой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

Пульс может увеличиваться до 100-150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

Облегчение боли

Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

Снижение уровня стресса

Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить чувство благополучия.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование, проведенное в Финляндии, охватило 2315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были распределены по категориям по частоте посещения сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, более частое использование сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал ее только один раз в неделю. У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещал сауну только один раз в неделю.

Однако стоит заметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, есть ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для поддержания здоровья сердца. Есть также много доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

Проблемы с кожей

Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут наоборот заметить, что их состояние ухудшается.

Уменьшение симптомов астмы

Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

Снижение риска болезни Альцгеймера

В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовала результаты исследования проводившегося на протяжении 20 лет, которое соединило использование сауны с низким риском по деменции и болезни Альцгеймера. В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск. Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

Риски для здоровья и меры предосторожности

Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

Риски поднятия артериального давления

Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

Использование сауны также может вызвать снижение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

Людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, также следует сначала поговорить со своим врачом.

Риск обезвоживания

Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

Повышенная температура также может вызвать у некоторых людей головокружение и тошноту.

Меры предосторожности

Чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья, также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

Избегайте алкоголя: алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

Годичные исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев — в течение последних 24 часов. Многие из них употребляли алкоголь.

Ограничьте время пребывания в сауне: не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует проводить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

Пейте много воды: какой бы тип сауны ни использовал человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

Избегайте посещения сауны в случае болезни: больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

Наблюдайте за детьми: дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром. Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

Мифы о здоровье

Проведение времени в сауне может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

Ложь: потоотделение выводит токсины

Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время использования сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма. Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

Ложь: использование сауны способствует снижению веса

Еще один миф об использовании сауны — это то, что она приводит к похуданию. После посещения сауны можно потерять около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес восстановится, как только человек что-то съест или выпьет.