Основные правила, которых следует придерживаться во время диеты 16/8

Красота и здоровье

У основной массы людей с лишним весом в какой-то момент начинаются проблемы со здоровьем: развивается сахарный диабет, появляются боли в суставах и есть опасность сердечных заболеваний. Поэтому поиск оздоравливающей методики очень важен. Например, диета 16/8 для женщин способна всего за несколько месяцев сделать вас намного стройнее.

Что такое диета 16/8 для женщин?

Это режим питания, при котором необходимо в определённые часы выдерживать пищевую паузу. Конечно, для большей эффективности рекомендуется совмещать эту методику с физической нагрузкой. Самые распространённые схемы программы – 14/10 и 16/8. Первая цифра это время, в которое необходимо отказаться от приёма пищи. Вторая – время, в которое можно кушать. Итак, система предусматривает разделение дня на 2 отрезка: голодание и приём пищи.

Во время диеты допускается только питьевой режим: вода, чай или кофе без сахара. Пищевое окно – время, за которое человек должен съесть суточный набор калорий и полный набор белков, жиров и углеводов. В современном мире люди употребляют чрезмерное количество пищи, которое даже не нужно в таком количестве организму. Вся пища, которая не усвоилась, остаётся в организме виде жировых отложений. Если человек питается целый день без продолжительной паузы, то организм постоянно сыт, соответственно, он постоянно накапливает энергию.

Создать гармонию в этих процессах может диета 16/8 для женщин. Эта методика даёт организму возможность расходовать энергию. Однако, как же подобная диета может замедлить процессы старения? Аутофагия – процесс переваривания ненужных элементов, который как раз нормализует здоровье всего организма. Учёные говорят о том, что от целостного протекания этого процесса зависит и процесс старения. А диета 16/8 для женщин как раз позволяет процессам аутофагии протекать правильно.

Читайте так же:  Топ-7 гипоаллергенных пород кошек для аллергиков и астматиков

Основные правила, которых стоит придерживаться во время этой практики

Во-первых, важнейший приём пищи – завтрак, поэтому он должен быть наиболее калорийным. Рекомендуется включить туда жиры животного происхождения и сложные углеводы. Во-вторых, во время пищевого окна не стоит употреблять много неполезных сладостей и выпечки, так как они дают лишь ощущение сытости и то не долгое. В-третьих, необходимо дополнять метод интервального голодания физическими упражнениями.

Например, проходить в день минимум 10 тысяч шагов, ходить на пробежки или заниматься фитнесом. Безусловно, перед тем, как начать придерживаться интервального голодания, стоит проконсультироваться с врачом. У этой методики есть свои противопоказания, поэтому необходимо знать об особенностях своего организма.

Интервальное голодание позволяет не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья: укрепит иммунитет, замедлит процессы старения и, в целом, организм наполнится силой.

Оцените статью
xozayka
Добавить комментарий