Диета Dash подходит всем? Она, безусловно, идеально подойдет дамам и господам старше пятидесяти, а также тем, у кого есть проблемы с гипертонией и кровеносной системой. Диета Dash уже давно известна как одна из самых здоровых диет в мире. О чем, собственно, идет речь? Каковы могут быть ее последствия и что можно есть при этой диете? Существуют ли противопоказания к ее применению?
Что такое диета Dash и что она включает в себя?
Диета Dash – очень здоровая диета. Это подтверждается тем, что во время этой диеты не придется отказывать себе во многом. Эта диета поддерживает весь организм, и ее основными принципами являются:
- Максимальное ограничение обработанных продуктов,
- Ограничение потребления продуктов, содержащих натрий и насыщенные жирные кислоты,
- Ограничение потребления сахара – нельзя есть то, что имеет высокий уровень гликемического индекса,
- Больше фруктов и овощей,
- Много нежирных молочных продуктов и введение в рацион зерновых продуктов из цельного зерна,
- Диета Dash предписывает употребление орехов, бобовых, а также рыбы и птицы.
Оздоровительные свойства диеты Dash
Один из главных постулатов диеты Dash заключается в том, что она может очень эффективно снижать кровяное давление. Какое еще воздействие она оказывает на организм человека?
• Предотвращает гипертонию,
• Оказывает хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему,
• Считается, что она продлевает жизнь,
• Нормализует уровень холестерина,
• При соблюдении этой диеты снижается вероятность развития диабета 2 типа.
Диета Dash – меню
Как может выглядеть примерное меню одного дня диеты Dash?
1. На завтрак съешьте творог с небольшим количеством меда и любимыми орехами. Вместо чая пейте свежевыжатый сок из фруктов.
2. На второй завтрак можно подать салат из вашего любимого салатного микса, копченого лосося или кусочка куриной грудки, вареного яйца, лука и вашего любимого соуса.
3. На обед приготовьте себе суп-крупник на куриной грудке.
4. В качестве перекуса подайте себе рисовый хлеб, горсть миндаля или выпейте какао.
5. А что на ужин? Отличной идеей может стать цельнозерновой хлеб с яйцом и овощами, смузи или овощная пицца.
В диете Dash доступные ингредиенты настолько разнообразны, что из них действительно можно приготовить вкусные блюда.
Противопоказания
Диета Dash обеспечивает организм огромным количеством клетчатки. Если раньше ее было слишком мало, то после такого резкого и внезапного изменения вы можете обнаружить боли в животе или вздутие. Поэтому лучше переходить на эту диету постепенно.
