Что такое белый шум и как он помогает в борьбе с плохим сном?

Белый шум — это звук, который содержит все частоты в одинаковой мере. Он может помочь в борьбе с плохим сном у детей и всей семьи, потому что он блокирует внешние звуки, которые могут мешать спать или разбудить во время перехода в фазу поверхностного сна.

Белый шум, он же relaxing noises, также может способствовать расслаблению и улучшению качества сна, если громкость звука не превышает 50 дБ. Белый шум может быть создан специальными устройствами, приложениями для смартфонов или натуральными источниками, такими как вентилятор, кондиционер или шум дождя.

Как белый шум влияет на сон детей?

Белый шум рекомендуется использовать для детей старше 4-х месяцев, когда они начинают привыкать к естественному циклу сна. Белый шум может помочь детям заснуть быстрее и спать дольше, а также уменьшить частоту пробуждений. Белый шум также может помочь родителям выспаться на выходных, если они страдают от бессонницы или чувствительны к шуму.

Белый шум особенно полезен для детей со звуковой чувствительностью, которые легко реагируют на любые звуки и испытывают тревожность или депрессию. Белый шум может помочь им успокоиться и отвлечься от неприятных звуков.

Как правильно использовать белый шум для сна?

Для того чтобы белый шум был эффективным и безопасным для сна, нужно соблюдать несколько правил.

Выбирать звук, который нравится и не раздражает

Некоторые люди предпочитают более высокие частоты, другие — более низкие. Можно экспериментировать с разными видами белого шума и найти свой идеальный.

Регулировать громкость звука

Она не должна быть слишком тихой или слишком громкой. Оптимальная громкость — около 50 дБ или чуть выше уровня фонового шума. Можно проверить громкость при помощи специальных приложений или звукомеров.

Размещать источник звука на расстоянии от кровати

Это поможет избежать перегрузки слуха и создать равномерное распределение звука по комнате. 

Не использовать белый шум постоянно

Это может привести к зависимости или привыканию, а также снижению слуха. Белый шум следует использовать только тогда, когда это необходимо для обеспечения комфортного и спокойного сна.

Выбирать белый шум в соответствии с целью

Если нужно заснуть или расслабиться, то лучше выбрать более мягкий и спокойный звук, например, шум дождя или водопада. Если нужно повысить концентрацию или продуктивность, то лучше выбрать более резкий и динамичный звук, например, шум вентилятора или статического шума.

Преимущества белого шума

Белый шум имеет ряд преимуществ, которые нужно учитывать при его использовании.

• Белый шум помогает заснуть быстрее и спать глубже, улучшая качество сна и здоровье.
• Белый шум блокирует внешние звуки, которые могут мешать сну или вызывать стресс и раздражение.
• Белый шум способствует расслаблению и снижению уровня тревожности и депрессии, особенно у людей со звуковой чувствительностью.
• Белый шум может повысить концентрацию и продуктивность при работе или учебе, если в окружении есть много шумов.
• Белый шум может использоваться для маскировки нежелательных шумов во внутренних пространствах зданий, например, в офисах или гостиницах.

Почему белым шумом нельзя злоупотреблять? 

Впрочем, как и чем-либо еще. Белый шум может снижать слух, если использовать его слишком громко или слишком долго. Это может привести к потере чувствительности к другим звукам или ухудшению качества слуха. Белый шум может быть неприятным или раздражающим для некоторых людей, которые предпочитают тишину или другие виды звуков. Белый шум также может мешать общению или восприятию других звуков.

Поэтому, белый шум следует использовать только тогда, когда это необходимо для обеспечения комфортного и спокойного сна. Белый шум — это не панацея от всех проблем со сном, а лишь один из инструментов для улучшения его качества. Для того чтобы хорошо спать и быть здоровым, нужно также соблюдать режим сна, избегать стресса и кофеина перед сном, создавать комфортную температуру и освещение в спальне и следить за своим питанием и физической активностью.